barki i biceps

Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas i niedawno zmieniłem plan, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej w poprzek 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z [...]

[...] on tak: *UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) *barki* 1.wypychanie sztangi z klatki(2) 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore(1 lub 2) *czworoboczne* 1.szurgusy(2) *biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na [...]

Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]

[...] - i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 krotkich wysoko i 8 calych na spompowanie bicepsa sroda wolne czwartek barki -sztanga za glowe na prostej lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 [...]

[...] 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego (wąsko) 4x12 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie na wąsko 4x10 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy linek [...]

bardzo bym prosił o ocene mojego planu na masę i ewentualnie naniesienie na niego poprawek wzrost - 183 cm waga - 67 kg wiek - 17 staż - 13 miesięcy Poniedziałek: - wycisk płasko 3s (8-10) - wycisk skos 3s (8-10) - rozpietki skos 3s (10-12) - modlitewnik podchwyt 3s (8-10) - uginanie sztanga stojac 3s (10-12) - lezac na skosie uginanie [...]

[...] 4 g/kg -tłuszcz: oczywiście na cyklu dieta będzie inna :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, omka, prop, susta, wino. 8. TRENING: 4x tydz Klata+barki, Bic+tric, Plecy, Nogi 9. CEL CYKLU: Suche mieso +/- 4kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omka+prop+wino, od odbloku minelo jakies 11msc. 11. [...]

[...] plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie - wznosy barków "szrugsy" nogi: - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie hantli bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ramiona: - biceps [...]

[...] - szrugsy Piątek nogi -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce obunóż stojąc -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc -Prostowanie nóg na maszynie siedząc barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Arnoldki -Unoszenie sztangi w przód przedramię -Obracanie przedramion ze sztangielkami -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam Pytanko moje jest takie czy to jest dobry trening ogolnie??pytam sie poniewaz robilem go pol na pol z forum.Jezeli bedzie cos zle,PrOSZe bardzo o poprawki zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4 x max (ok.10) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12>10>8>8 - wiosłowanie T-barem 12>10>8>8 Dzień 3 i 4 wolny Dzień 5: (barki + kaptur + triceps) - wyciskanie sztangi zza głowy 12>10>8>6 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4x12 - [...]

[...] 42 podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s uginanie w podporze 3s ABS II Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wspięcie na palce w staniu 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s ABS II Płeć : [...]

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

[...] rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie [...]

[...] 1uginanie ramion ze sztanga(nadchwyt)3x12 2modlitewnik3x12 3uginanie ramionia w podporze o kolano3x12 4 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)3x12 piatek: barki: 1wyciskaniez przed klatki4x12 2wyciskanie zza karku4x12 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12 sobota: nogi: 1przysiady ze [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]

Witam, jestem nowy na forum. Postanowiłem poważnie podejść do sportu siłowego, dlatego liczę na waszą skromną pomoc. Za wszelkie błędy na początku przepraszam. Na obecną chwilę mam 80kg i 183 wzrostu, do tej pory ćwiczyłem tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej [...]

[...] 2 plecy -podciaganie na drazku szeroko 4s -podciaganie na drazku podchwytem 3s -wioslowanie sztanga 4s -przyciaganie wyciagu dolnego 3s -wioslowanie dolny wyciag/hantel 2s 3 barki -wyciskanie hantli 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 3s (nie opuszczam nisko sztangi -unoszenie bokiem 4s -unoszenie w opadzie 3s 4 nogi - przysiady 5s -prostowanie 4s [...]

Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]

[...] 12-10-8 -wyciskanie na ławce dodatniej 12-10-8 - rozpiętki sztangielkami 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 -brzuch do poczucia mięsni 2. sroda barki + nogi -unoszenie sztangielek bokiem stojac 12-10-8 -arnoldki 12-10-8 -unoszenie sztangielek wzdluz tułowia 12-10-8 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 12-10-8 [...]